关于跆拳道快速力量训练的探析论文

2020-01-07 22:47:15 49

跆拳道是同一领域的对抗事件。游戏中有3局，每局2分钟之间有1分钟的休息时间。每次进攻时间只有0.41至0.45s。在比赛中，运动员只有在激烈的对抗中迅速，准确，有效地完成进攻行动，才能达到击败敌人的效果。一些学者长期研究了项目的特征和项目成功的规则。可以得出结论，竞技跆拳道的竞争因素可以概括为“快速”，“准”，“控制”，“高”，“变化”等。也就是说，要求运动员具有良好的反应速度和快速的进攻能力。在训练过程中，应将运动员快速力量的培养放在重要位置，并采用正确有效的训练方法。

1.快速力量

快速力量是肌肉快速施加力量的能力，可以分为启动力量和爆发力（通常称为爆发力） ）。起始力是从起始位置快速施加力的能力。爆发力是指已经开始增加张力以尽快克服阻力的肌肉的能力。快速力量的发挥受多种因素的影响，例如神经系统功能，肌肉负荷，运动速度，运动范围和运动技巧。因此，在快速力量训练中应遵循肌肉结构的机械特性。

2.跆拳道快速力量训练的生物学基础

有很多影响肌肉力量的生物学因素。除年龄和性别外，它们还主要受“肌肉衍生”因素和“神经原性”因素影响。训练时，您应该充分认识到最大的力量是快速力量训练的基础，而合理的训练应该促进选择性肌肉肥大。肌肉的选择性增加是肌肉纤维分裂和增殖的结果。在相关实验中，发现肌纤维增厚主要是由于肌球蛋白含量增加，肌球蛋白含量是肌纤维中重要的收缩蛋白，具有ATP酶的作用。因此，肌球蛋白含量的增加不仅增加了收缩速度和力量，而且使肌肉纤维变粗。此外，快速力量训练应旨在改善神经肌肉系统的调节功能。因为肌肉神经支配是影响肌肉收缩强度的关键因素。通过增加短期神经冲动的频率，可以动员更多的运动单位来增加肌肉力量。

三，跆拳道快速力量训练方法

（一）杠铃重量训练方法

快速力量是基于最大力量，而杠铃锻炼是用作负重训练的一种训练方法，可以同时用作最大力量训练和快速力量训练。可以使用下蹲，半蹲，跳下蹲，前蹲和后蹲。合理安排负荷和速度的同步训练，并使用增量负荷方法将负荷保持在运动员可以维持正确技术动作的最大次数。在此基础上，提高运动速度。当移动速度达到令人满意的水平时，增加负载重量。这样，可以将影响快速力的功率和速度这两个因素同步化并协调发展。中等负荷快速训练法是发展快速力量的传统练习方法。这种方法强调运动的速度，而较大的负载强度则增强了最大强度。

（II）核心力量训练方法

跆拳道的主要计分方法包括水平踢，下翻，后旋，双飞等技术。这些技术在下肢支撑或不支撑下。鞭打式踢动作，完成近端固定或未固定的爆炸性肌肉收缩。骨盆和脊柱的稳定是核心区域，这是确保下肢力量和能量传递的重要前提。跆拳道比赛的核心力量是快速力量的保证。核心力量训练是对传统快速力量的重要补充。这是力量训练的高级阶段。随着运动员运动水平的逐步提高，快速力量训练中核心力量的比重逐渐提高。实力和质量占主导地位。

（3）跆拳道快速力量训练

快速力量训练具有很强的专业化特征，技术动作的完成必须遵循正确的力量原理。跆拳道快速力量训练通常采用阻力练习，特殊模仿练习等方法。在阻力训练中，可以使用拉皮条训练的方法，并选择几种技术动作，例如下劈，向前踢，水平踢和高腿抬高，以在克服阻力的情况下完成技术动作。拉皮条。在训练和提高步态能力的过程中，特殊的模仿训练可以通过多方向连续单腿跳跃训练，反向跑步训练，连续膝盖跳跃训练，青蛙跳跃训练和单腿“之字形”跨越障碍物。越过障碍。训练，正反阻力绕障碍训练等方法。

4.总结

跆拳道快速力量训练应充分考虑影响因素的各个方面，并合理分配每种训练方式的训练比例，训练阶段和训练负荷为了全面的因素有效提高运动员的特殊快速力量。