自控力读书笔记范文7篇
2020-09-29 00:34:20 180
自控阅读笔记论文1
几天前，我买了今年最畅销的书，这是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是Kelly McGnigel，尽管我还没有读完《自我控制》这本书，我真的不禁向所有人推荐这本书，这真的是一本好书！
半个月以来，我惊讶地发现自己的变化缓慢而无意识地受到了影响，并改变了我多年的头痛和习惯。我以前看电视，但我不专心上网，这总是会拖延时间，对吧！我仍然有严重的拖延……我注意到这些恶习的数量在最近几天中正在缓慢减少。我也很惊讶地发现我实际上找到了支配我生命的感觉。
–在过去的两天里，每当我在线上看电视时，我总是第一次意识到我以前从未有过，有时我不会停下来并延迟一些事情，然后我会感到内gui 。泥。
我也会考虑过去两天的工作，但是旧的工作也已完成。当我考虑时，我真的会立即做。
...
简而言之，这些天的变化给了我生命的希望，我将不再责备自己，不再后悔，并将以一点点的增长代替它充满自信。
现在，我不禁分享自己的经验，希望对大家有所帮助。
1.面对拖延，如果我们这样做，我们必须想像自己我们自己人生的改变有多大，这将增加我们大脑中的多巴胺分泌，然后敦促自己去做。
2.面对您不想做的诱惑，我们要做的第一件事就是要意识到这种诱惑。在大多数情况下，我们会不自觉地陷入陷阱，然后我们会后悔，然后完全放弃自己。不时地，我们必须首先意识到，然后减少被诱惑的频率。如果您意识到自己受到了诱惑，就告诉自己可以在一段时间内专注于这些诱惑。等到那个时候，这样您就可以欺骗您的大脑并减少这种被诱惑的多巴胺的分泌，然后在那个时候，您会不会被自己吸引呢？
3.我们必须是乐观的悲观主义者。它是做您想做的事，并对未来充满希望。这将帮助您避免半途而废，同时您也无法仅考虑自己就达到自己的目标。如果您不成功怎么办？这样，不仅可以提醒自己，还可以敦促自己，以便最终获得成功。
以上三点是我目前的感受。我觉得我从生活中受益。我的后续想法是什么？我会分享。
自控阅读笔记论文2
我从未清楚地意识到变革从现在开始，不要指望明天。我脑子里有很多好主意，但是没有一个成真。因为我明天把他们全部付诸行动，明天我会回来明天，明天多少，最终结果将一事无成。
我坚持的方式是一个漫长的过程。我记得唐僧学习过经文。他的目标是学习经文。他经历了1989年的困难，但他没有放弃选择真正经文的信念。将来，他面临各种考验，他胆怯，但他的信念使他一路走到尽头，击败了自己，成功了。记得小郭说过鸡蛋的哲学。从内部开放是生命，从外部开放是食物。如果我们想实现我们的良好思想，我们必须从现在开始，充满正能量，挑战我们的控制力。
实际上，当我没有看到这本书时，我没有意识到控制的必要性。过去，我曾经发现自己一个或另一个原因。我并没有真正意识到自己的原因，我对自己的目标没有坚定的立场，也无法承受诱惑。想象是什么原因造成的？我想到了她儿子宋庆龄女士的童年故事中的一个故事。她的作业还没有完成，但是她的父母想带她去朋友的家看鸽子。这是功课。名人的成功并非偶然，是因为他们学会了更多地控制自己吗？
从现在开始，给自己一个表格，将要分成的路分成几部分，认真对待每个段落的完成，最好事先给自己打个勾。如果您无法达成共识，请不要给自己一个理由，为自己的英勇付出，并付出更多的努力。我相信您的目标会越来越接近您。
自我控制读书笔记范文3
我在过去两天读了一本叫做《自我控制》的书，这本书是由斯坦福大学心理学教授Kelly Magnigel撰写的。本书主要通过生活中的一些例子和专业实验告诉我们一些关于自我控制的知识。对我来说，一个缺乏意志力和自制力的人受益匪浅。
这本书讲述了生活中自我控制的许多例子，同时对为什么我们失去控制进行了科学分析。告诉我们为什么我们缺乏意志力，为什么我们屈从于诱惑。此外，作者还告诉我们如何提高自我控制力，克服延迟和养成良好的习惯。
这本书涉及许多心理学和社会学实验，并且还包含一些关于意志力的挑战。尽管我没有一个人参加，但通过了解这些挑战，我也了解到我在自我控制。如果有任何缺点，请告诉我我的问题在哪里。这将帮助我学会在本书的指导下有效地控制自己并拥有强大的意志力。
为了成功控制自己，您必须知道失败的原因。意识到自己失控的难易程度并不意味着你是一个失败者。相反，这将帮助您避免意志力失败的陷阱。他的研究表明，坚定不移的人在面对诱惑时很容易失去控制。认识到自己的意志力缺陷就是人常识。实际上，克服自我并成为强大的自制力的主要原因在于我们的内心，这取决于我们对待事物的方式以及用来提高意志力的方法。面对意志力的挑战，如果我们能够采取乐观的态度放松自己，我将更容易受到诱惑的诱惑，而如果我们沮丧的话，我们往往会屈从于诱惑。当我们的意志力失败时，我们也应该坦率面对它，不要太自责。原谅自己是增加意志力的一种方式。
坚强的意志力是我们所做的一切成功的保证。这么多成功人士成功的原因，不仅是因为他们出色的能力，而且还因为他们从不轻言放弃。
通过阅读“自我控制”这本书，我对意志力有了科学的了解，并学会了如何使用科学方法来提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法行使自己的意志力，我一定会取得长足的进步，并且我将迈向成功。
自我控制阅读笔记论文4
如果“自我控制”笔记没有欲望，人们就会变得沮丧；没有恐惧，人们将无法保护自己免受伤害。在意志力挑战中获胜的关键是学会运用原始的本能，而不是抵抗它们。
如果您想要更多的自我控制，则必须更加自我意识。
神经科学家发现，人脑就像一个具有强烈好奇心的学生，并且对经历有着意想不到的反应。如果您每天让大脑学习数学，那么数学就会变得更好。如果您担心，它将越来越担心。如果让它专注，它将变得越来越专注。
我们有现代的大脑结构，所以我们有几个自我。他们彼此竞争，试图控制我们的思想，感情和行动。每个意志力挑战都是一个自我游戏。如果我们希望更好的自我领导，就必须加强自我意识和自我控制。这样，我们将拥有“我想要”的意志力和力量，让我们选择做“更艰难的事情”。
意志力实际上是“我想做”，“我不想要”和“我要”的三个力量。他们共同努力，使我们变得更好。
这些发现使心理学家将心率变异性称为身体的意志力储备，这是自我控制的生理指标。如果您的心率变异性高，那么无论哪种诱惑，您的意志力都会更强。
对前额叶皮层的损害失去了对大脑其他区域的控制。通常，它可以使警报系统平静下来，从而帮助您缓解压力并控制自己的欲望。但是，睡眠不足会导致大脑这两个区域之间的连接性问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通压力都反应过度。这样，身体将永远处于压力之下在这种状态下，会释放大量压力荷尔蒙，这大大降低了心率的变异性。结果是您压力越来越大，自我控制能力也越来越差。
如果您知道自己可以获得更多的睡眠，但是您无法早点入睡，那么就不要考虑睡觉了，请想想您说的“我想要”。意志力法则同样适用于您想要避免或延迟的事情-当您不知道自己做什么时，可能需要知道自己不想做什么。当我们面临的意志力挑战太强大时，我们很容易得出结论，我是一个虚弱，懒惰，无意识的浪费。但是通常，我们的大脑和身体没有处于自我控制的状态。当我们处于长期压力中时，最冲动的自我会迎接意志力的挑战。为了赢得意志力的挑战，我们需要适应正确的身心状态，并利用能量来控制自己，而不是捍卫自己。这意味着我们需要从压力中恢复过来，以确保我们有能力做到最好。如果您觉得自己没有时间和精力去做我想做的事，那就在意志力最强的时候去做。
如果您想拥有自己的意志力训练方法，请尝试以下“自我控制肌肉”训练模式。
*增强“我不想要”的力量：不要随便发誓（或说一些咒语），坐下时不要抬起脚，并用双手进行诸如此类的非常规活动就像吃饭和开门一样。
*增强“我想要”的力量：每天做点事情（而不是已经做的事情）养成习惯或停止找借口。您可以每天打电话给母亲打坐5分钟，或者每天在家发现一些需要扔掉或重复使用的东西。
*增强自我监控能力：仔细记录您通常不注意的事情，这可以是您的支出，饮食或您在互联网和看电视上花费的时间。您不需要太先进的工具，铅笔和纸就足够了。但是，如果您需要动力，“量化自己”运动会将“自我录制”变成一门科学和一门艺术。
正如诺克斯所说，“精疲力竭不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情感。”许多人认为用尽意味着我们无法继续。但是，这种理论告诉我们，疲惫无非是来自阻止我们的大脑的反应。就像焦虑使我们无法从事危险的事情，恶心使我们无法食用我们讨厌的事物。但是由于疲劳是一种预警系统，极限运动员可以不断地在普通人眼中突破身体的极限。这些运动员知道，第一波疲劳绝对不是他们的真正极限，只要他们有足够的动力，他们就能生存。
两个自我之间的竞争将进一步打破两者之间的平衡。意志力挑战是两个自我之间的冲突。您想要的一项是您的长期利益（例如减肥），而另一项是您想要的快乐（例如吃巧克力）。面对诱惑，你必须让自己更明智的自我说话并克服自我放纵的想法。但是，成功的自我控制可能导致意想不到的后果。它将使您感到满意一段时间并闭嘴，使自己更加明智。当您取得进步时，您的大脑就会停止思考过程，而这一过程是实现长期目标的关键。然后就会放纵自我放纵的声音，您会将注意力转移到那些未实现的目标上。心理学家称之为“目标释放”。您努力奋斗的目标变得更加坚强，而诱惑变得更加难以抗拒。
有影响力的行为经济学家乔治·安斯利（George Ansley）认为，大多数自我控制失败背后的原理就是这一点，并且大多数人都想抵制内心的诱惑。我们要为长期幸福做出选择。但是，当我们面对诱惑面对面时，我们只愿意选择短期的，即时的回报，而这种渴望是无法抗拒的。这带来了“有限的意志力”。换句话说，在我们真正需要自我控制之前，我们具有自我控制。
作为现代人，当我们权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式就完全不同。 “即时奖励”激活了一个较旧的，更原始的奖励系统，该系统刺激了相应的多巴胺产生欲望。 “未来奖励”不太可能激活该奖励系统。
“有远见”的人需要将放纵视为一种投资，而不仅仅是丧失这样做。您可以想象随着时间的流逝，您可以获得多少欢乐。您也可以将放纵视为恢复工作并继续工作的唯一方法。当您认为今天的决定会影响您未来的幸福时，您必须考虑一下。如果您今天不这样做，您一定会后悔。
但是，这种自动的思想阅读方式也具有自我控制的副作用：它激活了我们内心的共同目标。心理学家称其为“目标传染病”。研究发现，我们可以轻易感染他人的目标，从而改变我们的行为。为什么在亲密的人中间？行为会如此严重吗？我们可以将免疫系统用作类比。只有当免疫系统发现这些人与我们“不同”时，它才会拒绝他们的目标和行为。毕竟，我们的免疫系统不会攻击我们自己的细胞。只要能说出它是自己的东西，它就不会响应。但是，只要它认识到它是来自外部的东西，就对其构成威胁。它会隔离或消灭病毒或细菌，因此您不会生病。事实证明，当我们想到一个我们爱的人，受尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待我们一样对待他们，而不是将他们视为“其他人”。在许多情况下，只有在想到别人时，我们才知道自己是谁。因为其他人包含在我们的自我意识中，他们的选择会影响我们的选择。
当人们不尝试时相反，当您思考某件事时，您会比不控制自己的思想时思考的更多，而不是您有意地思考问题时的思考。当人处于紧张，疲劳或心烦的状态时，这种影响最为严重。韦格纳称这种效应为“讽刺反弹”，当人们试图摆脱一个想法时，它像飞镖一样飞回。
我希望这次旅行不只是一瞥马和花，它们使我们认识到，我们天生具有控制自己的能力，即使有时我们不使用这种能力。它们帮助我们找到失败的原因，并为我们提供可行的解决方案。他们甚至告诉我们成为人意味着什么。例如，我们一次又一次地看到，不仅仅是一个自我，一个人是多个自我的混合体。人性不仅包括想要及时满足的自我，还包括有重大目标的自我。我们天生动心，可以抵挡诱惑。人类天生会充满压力，恐惧或失控，但他们也可以使自己镇定下来并控制自己的选择。自我控制的关键是要了解这些不同的自我
，而不是从根本上改变自己。在追求自我控制时，内，压力和羞耻是我们通常用来对付自己的武器，但它们都不起作用。自我控制能力最强的人不会从与自己的比赛中获得自我控制，而是学习如何接受冲突的自我并将这些自我整合为一个自我。
自我控制读书笔记5
自我控制实际上符合我们的直觉。它包含“我想做”，“我不要”和“我要”三种力量。前两种力量可能很容易理解，例如“我要吃八包”，“我不想吃太多晚餐”和“我想要”是更高级的力量。它使我们能够找到长期生活和许多目标的困惑中真正想要的东西-是东莞还是幸福？
当我阅读“自我控制”时，我认为大多数人会情不自禁地比较自己过去的行为并默默地掩饰自己。我们都是普通人。我认为这种常态性，除了正常的智力之外，还包括我们对“坚持不懈”和“坚持不懈”的素质的掌握程度。
对于一本书，一本书或两本书可以留存数百页，即使改变我们对一件事情的看法也足够了。从这个角度来看，“自我控制的“力量”无疑是成功的，它至少应该给我三分。
首先，自我控制需要像肌肉一样行使，我们做出了无数的决定。在我们的生活中，面对无数次的诱惑，在自我控制与诱惑之间的斗争中总是有得失，多数时候，结果只是最小的问题，必须说与自我相关的研究-控制给我们带来了两个消息：第一，这是个坏消息；自我控制与肌肉具有相同的局限性；人类自我控制实际上是对本能的一种压制；这种压力需要心理和心理上的帮助。身体上调动了许多资源来完成工作，但是我们的资源不是连续的，因此，一旦我们相信自己完成了加班工作，就会似乎沉迷于大吃一顿。但是第二个消息令人放心，那就是，就像肌肉一样，意志力也可以行使。您可以通过身体和精神上的调整来获得更多的自我控制，例如更多的睡眠，更接近自然，更多的运动以及每周5分钟的冥想，这可以很好地锻炼您的自我控制。
其次，可以传递自我控制。您可以在多大程度上避免移动云？作为普通人，我们几乎不可避免地会影响周围的决策。当然，我说的是影响力的几个百分比。这种影响会像高级感染一样在人与人之间传播，并且您越靠近，感染就越容易-就像您的免疫系统不会杀死您体内的细胞一样，您的自我控制系统不会排除您认为亲密的人的行为。有人说一个人实际上等于他周围的平均朋友数。实际上，这是有道理的。每年，成千上万的年轻人从遥远的家乡流向遥远的一线城市。除了更高的薪水和更多的机会，周围人们的高素质也很重要。归根结底，我们所有人都想在我们身边。有更多的追求者。
最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在有意识和无意识地为自己设定目标。但是，您不能将自己的目标设定得太高。十年后的今天，看来您将永远不会孤单。他的自我控制能力强，可以很好地处理工作和生活的变化。工作效率超强。他还可以在工作之外锻炼身体，发展兴趣爱好，甚至可以节省很多钱。实际上，您今天就是明天。如果您为自己设定的目标与今天的目标大不相同，您将很容易感到这个目标过于雄心勃勃，请等到明天。所以不要凝视目标，因为目标通常是一种幻想。就像在海上一样，我们会看到称为“地平线”的东西。当您查看它时，总会觉得自己从未动过，但问题是它确实存在。 ？正如该书的作者所说，我们当然可以在两天内阅读该书，但实际上，更重要的是我们实践并改变自己，即使只是一点点。好吧，从冥想开始，感受一下自己的心。
自我控制读书笔记6
我最近读了斯坦福大学心理学教授凯利·马格尼格尔（Kelly Magnigel）撰写的《过去三周自我控制》一书。这本书讲述了我们生活中许多常见的事情，我们对自我控制有了经验，同时还对为什么我们失去控制进行了科学分析。告诉我们为什么缺乏意志力，为什么屈从于诱惑。此外，作者还告诉我们如何改善自我控制能力，克服延迟和养成良好的生活习惯。方法。
看完这本书，我学到了很多东西。在本书课程的开始，我还参加了作者建议的意志力挑战。这也许是本书最大的亮点：本书实际上是一个实验过程，可以使读者参与自我控制的过程，并将自己视为现实世界中的研究主题。通过我自己的经验，我对意志力有了更深的了解。要成功进行自我控制，您必须知道为什么无法启动。意识到自己失控的难易程度并不意味着你是一个失败者。相反，这将帮助您避免意志力失败的陷阱。他的研究表明，坚定不移的人在面对诱惑时很容易失去控制。很自然地认识到您的意志力是有缺陷的。
这本书最吸引我的是这种情况，从中我可以找到自己的影子，其中许多是我经历过的。实际上，克服自我并成为强大的自制力的主要原因在于我们的内心，这取决于我们对待事物的方式以及用来提高意志力的方法。面对意志力的挑战，如果我们能够采取乐观的态度放松自己，我将更容易受到诱惑的诱惑，而如果我们沮丧的话，我们往往会屈从于诱惑。当我们的意志力失败时，我们也应该坦率面对它，不要太自责。原谅自己是增加意志力的一种方式。
坚强的意志力是我们所做的一切成功的保证。这么多成功人士成功的原因，不仅是因为他们出色的能力，而且还因为他们从不轻言放弃。爱迪生曾经说过：“生活中的许多失败是因为人们决定放弃，却没有意识到自己是如此接近成功。”毅力是不变的。在这个世界上，没有什么能代替持久性。礼物是无法替代的，这个世界上有很多有才华但没有成功的人。教育无法取代他们，许多受过良好教育的人们最终被社会抛弃。只有毅力和恒心是永恒的。通过阅读“自我控制”这本书，我对意志力有了科学的了解，并学会了如何使用科学方法来提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法行使自己的意志力，我一定会取得长足的进步，并且我将迈向成功。
自控读书笔记范文7
“自控”一书起初非常抢眼。主要研究人们将花费时间关注的意志力，以及如何发展意志力这一主题。现在，我们面临着各种各样的诱惑。我们经常在朋友圈中看到“今天吃了榴莲小米，减肥计划明天真正开始了”，上面写着令人垂涎的美食照，或者“今天我又流血了，下一个是的节奏到月底。“我附上了漂亮的自拍照。我周围发生了各种不可抗拒的诱惑。许多人会后悔他们如何做出这样的决定。这个决定破坏了您的原计划。每个人都会感到自己没有足够的决心抵抗诱惑。这涉及自我控制。该书使用许多实际案例来通过实践来增强意志力，以实现其目的。在第一章之后，我尝试了一种冥想方法来提高意志力。在第一次练习中，我选择闭着眼睛坐着，静静地呼吸，但是很容易分散注意力和容易入睡。所描述的练习是相同的，并且很难将呼吸频率控制为每分钟4-6次。您需要练习更多。
很多时候，好朋友的聚会使我放弃了当天的学习计划，而舒适的环境使我失去了战斗精神。我知道这一定是我自己的原因，因为我意志力不足，现在我回想起来，参加聚会后可以捡起书，但是我没有，只是将学习计划推迟了一天。我可以在一个舒适的环境中培养自己的爱好，但我没有，只是过着聪明的生活。知道问题并不能改变自己。这是我最大的问题，也是一个紧迫的问题。阅读“自我控制”后，您知道如何提高意志力。
要改变坏习惯，首先要根据我想做，我要和我不想要的三个词的含义来分析自己。我在对勾上坐了下来。我要做的就是锻炼身体并了解更多信息。知识，更多地了解生活方式。我想要一个健康的身体，令人满意的工作以及足够的资金来保证我的想法得到贯彻。我不想要拖延，害怕改变。当我们遇到诱惑时，我们必须坚定地做我的事情，关注我想要的事情，不断提醒自己，并抵制眼前的利益。
其次，我必须建立一个小的挑战目标。目前，我的目标是每天饭后散步半小时，练习一页抄写本。这似乎是一个很小的目标。每个人都很清楚这个目标。最困难的部分是您可以锻炼和锻炼身体。最困难的部分是持久性。如果正在下雨，我将步行改为室内运动。实践不是一成不变的。不要把新目标当作任务。我的心里有压力。只要知道好处，我自然就想饭后四处走动，就像一日三餐一样。随着时间的流逝，它成为一种习惯。这个简单的好习惯将使我们集中精力并增强我们的意志力。
那么我们必须知道，我们不是在试图通过锻炼来控制自己的情绪和感觉，而是要了解应该做什么和不应该做什么。如果我们能够控制自己的意识，那么生活就不会令人惊讶。自我控制与身体具有相同的极限，并且可以继续推动极限。当我们完成某项任务时，通常会给自己一些奖励，例如为减肥的自我喝一杯奶茶，为忙碌的自我休假的机会。等等，尽管对自己的一些奖励会违背我的初衷-我想做，但至少会引导自己度过当前的障碍。
最后一个人的情绪和意见会互相影响。精神也是如此。必须有良好的思维能力，并尝试与具有较强自我控制能力的人成为朋友，并且必须知道自己的行为会影响周围的朋友，因此您应该以身作则。
