后院游戏，强身健体

2020-10-14 12:06:57 53

如果您让孩子加入与您同行的行列中，他们可能仍然不愿意。 “妈妈，这太无聊了！”或其他投诉。不用担心，即使您不去散步，与您的孩子在后院玩耍也可以帮助您融入他们的世界。使用游戏来指导他们的行动，孩子们会很乐意参与。以下练习是专为您和孩子设计的。它结合了力量训练和脂肪燃烧。

基本要领

预热后，进行每个主要动作3分钟，并在每个动作后休息30秒。每周执行三次，隔天执行一次。

前后的准备工作：做3分钟的热身运动和3分钟的放松运动（您可以在后院跑步并安排时间）。或者，您也可以尝试以下方法：每个人都拿着飞盘，然后朝相反的方向走，数到三，然后扔飞盘，接住或捡起，慢跑到另一边，然后重复。

坐和扔球（协调腹部，肩膀和背部）

双手抱着篮球，双腿伸直坐在地上，分开约8到12英尺，脚掌朝向与您相对的孩子的脚掌，膝盖略微弯曲。收缩腹部，然后将球慢慢抬起头顶。将上半身缓慢降低约45度，然后停止。当您向前倾斜时，将球轻轻地扔到孩子的手臂上，然后轮到您的孩子扔球了。

Monster Attack锻炼（锻炼腿部和臀部）

站在院子的对面。做出一张怪兽般的脸，然后像怪兽的爪子一样举起双手（别忘了咆哮！），向前迈出一大步，停下1秒钟，以平衡身体，然后慢慢放低身体，直到大腿平行到地面。 （注意不要将膝盖伸到脚趾上。）站起来，继续以怪物的方式行走，换另一只腿。当您和您的孩子在院子中间碰面时，请举起双手高高并拍打您的手掌，然后继续向对面。

一只脚跳（锻炼双腿，增加骨骼密度，提高敏捷性和协调性）

将两条跳绳分开约一步，然后将它们平行放置在地面上。您和您的孩子站在绳索的每一侧。用一只脚跳过距离您最近的绳索，然后再跳过另一根绳索。转身，然后重复跳跃，注意保持一只腿抬高，直到您的另一只腿伸到另一侧。当您和您的孩子在中间经过时，请注意不要彼此碰触；在到达另一侧时，请换腿；然后重复。

电梯升降运动（协调上身和核心）

让您的孩子躺在地上，然后跨过他的身体，保持背部挺直，以45度的角度坐着，然后抓住每个前臂并伸出双臂。现在将肘部向后拉，将孩子拉离地面，同时保持脚跟在地面上，轻轻将其拉起，慢慢将其放下，然后重复15次。

搬运工（全身运动）

收集一堆球，蝙蝠，鞋子或其他物品，将它们放在院子的中间，站在院子的另一侧，然后大喊：“开始！”，跑到院子的中间，然后跑在另一个方面，继续执行此操作，直到您完成所有操作，然后拥有最多事物的人获胜。

阻力传递（收紧腿，臀部，核心肌肉和臀部）

站在草地上，离您的孩子大约4英尺，将球握在胸前。你们两个都应该蹲下一点，将脚拖到身体一侧，并同时快速地来回传递球。继续再次执行此操作。

舒展舒展

您和您的孩子面对面站立，手掌互相接触。就像缓慢向后移动一样，从髋关节弯曲开始，直到身体与地面平行（或几乎平行），数到15，放下手臂，俯身，触摸脚趾，数到10，然后开始站立伸直双臂