暑假体能集训

2021-02-19 20:29:09 18

暑假到了，我们还躺在空调房的沙发上，玩手机，看电视，吃小吃吗？好漂亮我们可以散步，骑自行车和爬山。

在暑假期间，我参加了“云启发”体育课程。雷小姐的训练方式：有氧运动，跳绳，核心力量，运动习惯。

第一天，在杨府山南路的平坦地面上集合。雷教练仍然按照旧规则让我们热身。在我们当中，如果我们身体健康，我们必须跑10圈；如果我们身体不太健康，我们必须跑8圈。有氧运动可以促进我们的新陈代谢，也可以帮助我们进食和减肥。

我们中的一些人不禁要在跑步时休息。这时，雷教练严厉地喊道：如果有人不认真跑，我将罚款他再跑2圈。听到这些消息后，每个人都不敢松懈并继续奔跑，我用自己的力量继续向前冲。

休息后，雷教练要求我们练习诸如爬蜘蛛，熊爬，小脚步，踢脚等核心力量。因为许多教练被分为两组进行训练，有时PK也以比赛的形式被分为组。这时，学生的好斗因素立即爆发。学生们不停地练习着汗水和毅力。

雷教练请我们拿出绳子练习耐力跳绳。耐力跳绳有助于我们的手脚协调，联合爆发力和身高增长。雷教练说：“将绳子握在手中，不要太伸直。手臂紧贴身体两侧。用脚趾跳跃和摔倒。用鼻子呼吸。练习一组跳过300根绳子和三组无限制的时间。”每个人都跳了起来。

我很快完成了第一盘并休息了，然后当我跳入第二盘时我很挣扎。我呼吸越来越多，腿也变得更重了。我一直在流汗，几乎要放弃。这时，雷教练来找我并鼓励了我。来吧，你会做到的！听完之后，我慢慢地调整了呼吸和动作，然后顽固地提起手中的绳索，咬紧了牙齿，坚持第三组。第三盘之后，我觉得我的腿重如铅填满，无法抬起。我的臀部坐在地上真的很累。

暑假期间的体育锻炼给了我强壮的身体和持久的耐力。我会继续前进。