《自控力》的读后感作文4000字
2020-08-17 21:19:40 145
阅读“自我控制”一文4000字后：
1美国心理学会表示，美国人认为缺乏意志力是实现这一目标的最大绊脚石。为了控制自己，人们会筋疲力尽。大多数人采用的方法不仅无效，而且适得其反，甚至可能导致自我毁灭或失控。
2本书的目的是告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服延误，掌握关键点和管理。本课程还解释了为什么人们在试探之前屈服，以及如何抵抗诱惑。此外，还提出了理解自我控制局限性和培养意志力的最佳策略的重要性。
3改善自我控制的最有效方法是找出你失控的原因以及你失控的原因。意识到你更有可能失控并不意味着你是一个失败者。 （让我想起FMEA的质量管理，你必须知道你可能失控的场景，如何失控，你可以去那个场景来控制它）
4自我认知是自我控制的基础。
第1章
1顽强的意志力是一个人最突出的优势之一。
2人有三个优点，我想做，我不想和我在一起。
3前额叶皮层的进化（扩张）允许人类选择做“更难的事情”。 （斯坦福大学，神经生物学家罗伯特萨波尔斯基）
4两个自我，一个本能的自我，一个自我控制的自我都是有价值的。
5意志力的第一定律：了解自己
6做决定时，你必须意识到你现在需要意志力。否则，大脑总是会默认选择最简单的。
7大多数人在自动文件时做出决定。他们没有意识到他们为什么做出决定，他们也没有认真考虑后果。最可恨的是有时候我没有意识到我做出了决定。
关于每天8人食物的决定多达227（约）
9如果你不知道如何做出决定，你怎么能控制自己。
10大脑不是静止的，但它具有很强的可塑性。通过训练可以加强大脑的能力。
11冥想，你可以在11小时内看到大脑的变化。 （每日经常可以做冥想）
12人的大脑在运动方面与肌肉没什么区别，它会变得更强，更快，并且应对你的自我控制需求，实际是让我们重新自我通过自我控制，你必须首先唤醒自己并知道你正在做出决定。你可以通过冥想训练你的大脑，让它安静，腾空，当你需要集中注意力时，你需要控制自己，使你的大脑更强大。三种力量 - 我想做，我不想要它，我想一起工作。在自我控制训练的过程中，会有重复的和偏差，只是收回你的注意力，这是正常的，一切都需要一个过程）
第二章意志力本能：生命可以抵抗芝士蛋糕的诱惑
1欢迎来到欲望的世界。
2你的身体有两种声音，有时欲望会占上风;有时候，那个更聪明，想要变得更好的人会占上风。
3人看到芝士蛋糕，血糖会下降，你想吃芝士蛋糕更多。
4意志力是选择做最重要的事情的能力，即使这是一件令人尴尬的事情。
5当你需要自我控制时，最有效的方法是先减速，而不是加速自己。
6与意志力相比（前三思），吃奶酪的欲望更像是本能。
7心率变异性可以很好地反应意志力。心理学家称心率变异是身体意志力的“储备”
8任何带给你身心的东西都会影响自我控制的生理基础，甚至会破坏你的意志力。
9为了提高意志力的生理基础，冥想练习是最简单，最有效的方法。
10事实证明，科学家发现的自我控制药实际上是运动。跑步机很可能是你的意志力引擎。
11经过6个小时的睡眠，意志力不足，感觉更容易发芽，发芽和诱惑。
12睡眠不足会影响大脑对葡萄糖的吸收，葡萄糖是能量的主要储存。
13睡眠不足，前额皮质能量供应不足，后果非常严重。睡眠研究人员对这种状态有一个有趣的名称 - 轻度前额功能障碍。前额叶皮层的损伤失去了对大脑其他区域的控制。
14一般来说，额头皮层可以提醒系统冷静下来，从而帮助您管理和抑制自己的欲望。睡眠不足会导致两个部门之间的联系出现问题，并且警报系统不再受到审查，因此它将响应所有普通部门。
15连接到前一个，使身体始终处于压力状态，这将释放出大量的激素，这将大大降低心率的变异性。结果是你变得越来越大，你的自我控制越来越差。
16自我控制也应该是温和的，同样温和而有意义。因为自我控制需要消耗能量，过量后，它对健康是有害的。
2010年，美国心理学会发现75％的美国人处于高压状态。
（运动;睡眠;放松是增强自我控制的三种主要方式;有一种特殊的方式来注意运动方式的冥想）
第3章是筋疲力尽：为什么自我控制与肌肉有相同的限制
在第一次考试结束前一周，每所大学的死亡周。 （似乎世界各地的大学生都很相似）
2现在生活任何时候的自我控制都会消耗你的意志力。 （所以你需要掌握前一章提到的恢复方法。）
3研究发现，书中没有说话的人在早上有最强的意志力。
4如果你想改变太多的东西，这将消耗很多意志力，这将完全消耗你的体力。这并不意味着你的角色有问题，而是意志力的本质。
5第一个观察和测量科学家意志力限制的系统 - 佛罗里达州立大学的Roy Baumeister。
6（自我控制类似于肌肉的力量。如果你使用更多，你将变得软弱无力。）随着时间的推移，人们的自我控制总会消失。一旦时间过长，注意力训练不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。
7控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们需要的东西。 （有很多这样的情况？）
8由于意志力有限，因此受到限制。我们应该如何训练自我控制以加强或恢复它？这是个问题。
9首先，意志力是波动的。在白天，意志力在早上最强。因此，你的意志力应该用在刀片上。
10弱意志力与糖（能量）有关。但是，自我控制真的消耗了这么多能量吗？
11当大脑发现可用能量减少时，它将决定削减能量预算。削减的第一件事是自我控制。因为自我控制是所有大脑活动中最高的能量。 （哦！）为了节省能量，大脑不愿意给你足够的能量来抵抗诱惑，集中和控制情绪。
12（在人类意志力实验的测试中），血糖变化的重要方向，大脑会问，可用能量是增加还是减少？然后，它将做出消费或战略决策，以节省能源。
13研究表明，现代人在饥饿时更愿意承担风险。例如，饥饿的人将进行更多风险投资，并且更愿意在节食后“尝试各种交配策略”。 （大脑的进化，或血糖作为一种重要的能量指标，决定未来多长时间会缺乏制定策略;但现代人的血糖波动不再意味着饥荒或食物丰富的信息;所以没有必须害怕生活在冬天并急于离开自己的基因;但是当你的大脑发现血糖较低时，你仍然会考虑短期的感受和冲动的行为。大脑的主要任务是获得更多的能量，不要让你明智。决定实现你的长期目标。）
14（意志力也会有疲劳，这是因为大脑的保护机制，不能让能量完全耗尽）
15“意志力肌肉可以通过正确的激励措施持续更长时间。
16（奖励包括金钱，成就感，他人需要的感觉等等）
17要知道如何玩“我想要”功率。你喜欢什么？更健康，更快乐，更自由，更富裕;家人更幸福，朋友更喜欢你，同事受益更多;他们变得不同，更好，等等。
18（你的动机也需要升级），从“做一个好父母”到“享受做父母的过程”。 （这是超级鼓舞人心的，动态的选择，目标的选择太重要了！）
19那些精疲力尽的人将不能被委以重任，也不能让他们为整个社会做出决定。
20 [门]行为经济学家理查德夏勒和法律学者卡斯桑斯坦提出了令人信服的“选择架构”。它允许人们根据自己的价值观和目标更轻松地做出决策。
21如果我们想要增加自我控制，我们必须考虑如何支持最疲惫的自己，而不是期望突然出现最好的自我来拯救生命。
第4章罪的容忍
为什么善行后有恶
1我们已经做了好事，将来我们倾向于宽恕自己作为奖励做好事。
2受控制的，愿意购买的消费者可能会回家吃一些食物。
3“道德许可”不符合逻辑，但可怕的是它诱使我们违反自己的利益，例如放弃节食，打破预算，吸烟更多;它让我们把它想象成一种“自我”的热情好客“
4”道德许可“是因为两个内在自我之间的斗争。时间的自我满足和自我长期利益开始关闭。
5在现实生活中，这意味着向前迈出一小步，这将使你退后两步。
6你需要成为明确你做了什么，并试着密切关注你的目标。（重要）
7我不应该想“我做了，好吧，现在我可以做一些我真正想做的事！”相反，我应该想，“我这样做是因为我想......”
8记住为什么我们拒绝诱惑，而不是诱惑。
9“思考”锻炼人们可能会在晚餐时吃得更多。这是今天明天犯罪的典型补救措施。
10当麦当劳在菜单上添加健康食品时，它引起了巨无霸销量的激增。
11你正在排队等待健康食品，比如蔬菜沙拉等吃饭，想到今天你可以选择一些会减少你内疚的食物。排队时你会想到它;然后，当你真正订购的时候，你就脱口而出“双层芝士汉堡和薯条”。刚刚发生了什么事？
12当健康沙拉成为一种选择时，人们更有可能选择最不健康，富含脂肪的食物。
当低卡路里饼干出现时，13台自动售货机得出了类似的结论当人们更有可能选择最不健康的零食。 （例如奥利奥）
14有时大脑对实现目标的可能性感到兴奋，并且错误地实现了完成目标的可能性。 （例如，如果你买书，不读它？）
15事实上，90％的运动器材是闲置的。
16不要问，“我今天想吃这种糖果”，但要问自己“你想在一年中的每个下午吃一块糖果”; “不要问你今天是想这样做还是明天去做，而是要问”我愿意承担永久延迟的后果“
17今天做出的每一个决定都应该被视为一个决定对于未来。
18有必要逐步减少行为的变化。（这非常有趣 - 目前，我真的很想定期做事，每天定量做事。）
]19“许可效应” - 人们愿意为了弥补电力消耗增加的碳排放而购买。一棵树的服务是2美元。这样，人们的生态负担就会减少。但是结果是他们可能允许（获得“许可”）自己消耗更多的权力。
20对于具有类似效果的良好意图有许多处罚。例如，如果一个幼儿园接孩子为在晚上罚款，可能会增加孩子迟到的可能性。（许可效果）
21但是如果p人们愿意多花10％的电费，他们就不会有“许可效应”。因为这不会减轻消费者的负罪感，反而会增强他们对环保的承诺感。 （经济学家猜测）
22从本质上讲，道德许可是一种身份危机。我们为良好行为而奖励自己的原因是因为我们深信我们真的想做坏事。从这个角度来看，每次自我控制都是一种惩罚，只有放纵自我才是一种奖励。
23，为了摆脱“道德许可”的陷阱，我们必须知道，想要变得更好的人是真正的自我，想要按照核心价值观生活。资料来源：阅读www.simayi.net
