后院游戏,强身健体

后院游戏,强身健体 如果您让孩子加入与您同行的行列中,他们可能仍然不愿意。 “妈妈,这太无聊了!”或其他投诉。不用担心,即使您不去散步,与您的孩子在后院玩耍也可以帮助您融入他们的世界。

如果您让孩子加入与您同行的行列中,他们可能仍然不愿意。 “妈妈,这太无聊了!”或其他投诉。不用担心,即使您不去散步,与您的孩子在后院玩耍也可以帮助您融入他们的世界。使用游戏来指导他们的行动,孩子们会很乐意参与。以下练习是专为您和孩子设计的。它结合了力量训练和脂肪燃烧。

后院游戏以保持健康

基本要领

预热后,进行每个主要动作3分钟,并在每个动作后休息30秒。每周执行三次,隔天执行一次。

前后的准备工作:做3分钟的热身运动和3分钟的放松运动(您可以在后院跑步并安排时间)。或者,您也可以尝试以下方法:每个人都拿着飞盘,然后朝相反的方向走,数到三,然后扔飞盘,接住或捡起,慢跑到另一边,然后重复。

坐和扔球(协调腹部,肩膀和背部)

双手抱着篮球,双腿伸直坐在地上,分开约8到12英尺,脚掌朝向与您相对的孩子的脚掌,膝盖略微弯曲。收缩腹部,然后将球慢慢抬起头顶。将上半身缓慢降低约45度,然后停止。当您向前倾斜时,将球轻轻地扔到孩子的手臂上,然后轮到您的孩子扔球了。

Monster Attack锻炼(锻炼腿部和臀部)

站在院子的对面。做出一张怪兽般的脸,然后像怪兽的爪子一样举起双手(别忘了咆哮!),向前迈出一大步,停下1秒钟,以平衡身体,然后慢慢放低身体,直到大腿平行到地面。 (注意不要将膝盖伸到脚趾上。)站起来,继续以怪物的方式行走,换另一只腿。当您和您的孩子在院子中间碰面时,请举起双手高高并拍打您的手掌,然后继续向对面。

一只脚跳(锻炼双腿,增加骨骼密度,提高敏捷性和协调性)

将两条跳绳分开约一步,然后将它们平行放置在地面上。您和您的孩子站在绳索的每一侧。用一只脚跳过距离您最近的绳索,然后再跳过另一根绳索。转身,然后重复跳跃,注意保持一只腿抬高,直到您的另一只腿伸到另一侧。当您和您的孩子在中间经过时,请注意不要彼此碰触;在到达另一侧时,请换腿;然后重复。

电梯升降运动(协调上身和核心)

让您的孩子躺在地上,然后跨过他的身体,保持背部挺直,以45度的角度坐着,然后抓住每个前臂并伸出双臂。现在将肘部向后拉,将孩子拉离地面,同时保持脚跟在地面上,轻轻将其拉起,慢慢将其放下,然后重复15次。

搬运工(全身运动)

收集一堆球,蝙蝠,鞋子或其他物品,将它们放在院子的中间,站在院子的另一侧,然后大喊:“开始!”,跑到院子的中间,然后跑在另一个方面,继续执行此操作,直到您完成所有操作,然后拥有最多事物的人获胜。

阻力传递(收紧腿,臀部,核心肌肉和臀部)

站在草地上,离您的孩子大约4英尺,将球握在胸前。你们两个都应该蹲下一点,将脚拖到身体一侧,并同时快速地来回传递球。继续再次执行此操作。

舒展舒展

您和您的孩子面对面站立,手掌互相接触。就像缓慢向后移动一样,从髋关节弯曲开始,直到身体与地面平行(或几乎平行),数到15,放下手臂,俯身,触摸脚趾,数到10,然后开始站立伸直双臂

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