身体训练方法_3000字

2021-11-30 16:01:18 28

增加身体的战斗水平，你应该意识到什么？

实际上，改善战斗能力是神经功能的提高，运动质量的增长和行动技术的技能。因此，科学培训不是非凡的心理训练，质量培训和技术培训。具体的培训方式，我们的解决方案是分配培训，爆炸训练，抵抗培训和实践培训。

纯粹的基本培训通常是培训的开始，包括耐力训练，如长跑，站桩;灵活的训练，如拉伸，跳绳。也掌握一些最基本，最简单的态度。作为辅助实践，对肌肉不好的人来说，实力培训是必要的，但应该特别注意保持肩膀和脚踝的肌肉。

在实施短期基础培训后，有必要用实际培训爆炸和实践，补充阻力训练和交叉培训。与此同时，不应抛弃基本培训，就像准备和组织活动一样。

爆炸训练是“技能”的主要方式。反复钻头通常用于具有一定抗性的弹性或突发动作。空气运动位于仪器的辅助下，反复执行几个角度的力。它的观点是关注动作的紧急停止，以朝着相反方向发展动作的力量。 Tudods是改善爆炸性力量的极其有效的方法。通过将蜡杆重复朝向某一方向使，努力将力量集成到头部，使得杆被整合。打击培训是爆炸性电力和令人反感的技术的组合，包括击中能量，以提高速度梨球，主要增加重型沙袋，主要改善协调悬挂球，还可以提高敏感反应的人。摇身手目标。此外，在每个拳击中具有有价值的培训方法的人，以及其他体育项目的培训方法也值得学习。

身体是不可能的，阻力训练只能是辅助训练。在剧烈的运动中，即使在挫折中，我也会赢得胜利，不仅依靠顽强的意志，而且还依靠身体的斗殴能力。改善对滚动腹部和四肢的方法的抵抗力，也可以在硬物中碰撞一部分。注意呼吸合作，禁止使用硬物或对关键部件进行锻炼。

作为艰难和危险的实际战斗是不对的，并且是最终的培训。经过短期的基础培训，我们应该像家一样享用实用的餐点。但为了安全地佩戴一个盒子，禁止穿鞋子，不要担心任何提示，并注意网站和环境。在实际战斗的早期，双方都可以使用单一游戏来对熟悉这项技术来重复冒犯和防御。您还可以使用完整的攻击整体采用，即攻击者完全攻击，但仔细使用沉重的拳击，防守者完全防御，但不允许击中道路。在这种做法中，后卫是一种正常的现象，并且没有必要对此进行挥之不去。如果你开始真正的实际战斗，你应该尽量避免对抗强手的战斗，你将允许使用任何技术剧。关键是在实际战斗中保持强烈的想法和舒适的情绪。有必要学习“实际战斗”作为学习。良好的机会，用不同风格的对手训练，没有更好的损失。不断多人信任战争，或者同时是一个超级实践培训规则，它可以进一步改善培训师的培训水平。

在进行上述培训时，通常会提出一些问题：如果动作是直的，它仍然是一个很好的弧？运动快速缓慢？ DUNFA的力量是力量吗？你应该注意吗？哪个脚专注于？还有很多。这类问题的答案是：在动作中有一个直接的动作，有一首歌，运动缓慢，运动只是柔软，并且呼吸是故意无意的，并且重心之间的重心是灵活的两英尺。 ......

总之，不可能处理此问题，并且对象非常逆转。只有ST结果可以在其中获得。此外，可以使用效果效果，但更多但没有。我努力在训练中很简单，我知道有几个音符可以进入无数歌曲。简单的技术可以在实际战斗中组合，玩无限类型的播放。削减和奇怪只能让人令人耳目一新。简单而深刻可以在实际战斗中制作yu xi。游戏方法可以是一个令人反感的武器，而不是看这个游戏是正统的，但是当实际使用这种播放时，它是舒适且有效的。审判应该因人人而异，不必是统一的。

没有疲劳没有训练。快速培训要求每位培训师超过每一个培训都会超过其疲劳。培训可以在第二天进行，但每次都有足够的运动和运动强度。在完成培训后拥有足够的休息和充分的营养是最重要的。

成为一个拳击手，出来是一个射击，不像训练前的训练。艰苦的训练将使你的博彩，在实践知识中，你可能会成为一丝痕迹，在强大的对手攻击下，你会击败苦果，如果你放松你的训练，你的战斗水平会产生大型下降等。克服。克服这些困难只能依靠不怕愿意和科学的培训方法。

身体的物理适应性是指人体的能力。从事任何运动的大多数培训是提高这种能力。在拳击练习中，改善身体素质被称为“练习”，“成长技能”。它具有良好的质量来制造技术工作，技术是为了发挥质量的方法。

在现代体育理论中，人类运动的基本质量分为强度，速度质量，耐力质量，灵活的质量和敏感品质。虽然这些品质有自己的特点，但它们彼此密切相关。任何质量增加都会对其他品质的发展产生良好影响。相反，某种品质的低劣将阻碍其他品质。

强度质量：人体能够抵抗运动的阻力。各种运动对力量的培训非常重要，力量质量是发展肌肉，改善神经监管功能。原因是强度来自肌肉的收缩，肌肉的厚度肯定会导致肌肉力量增加。神经调节使得肌肉应该集成和集中，肌肉非常放松。

速度质量：它指的是人体快速移动的能力。通常表达快。时间，重复操作的频率，以及整体运动的速度等。然而，它们依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度（当然，短跑的速度取决于步骤的步骤）。神经的反应速度通常由从发生刺激的发生以开始动作的时间表示。它感觉更明智，大脑越兴奋，技术更娴熟，反应时间越短。肌肉的收缩速度由肌肉纤维的类型，肌肉强度，心肌组织的兴奋性以及条件的反射程度决定。肌肉纤维越快（即，爆裂肌肉，条带肌肉，活肌），肌肉力量越大，收缩速度越快。

耐力：它是指人体长期的能力。耐力与呼吸非常密切。身体在运动期间可以吸入氧气，氧气量越多，越好，耐久性越好。因此，肺和呼吸系统的耐受性更强，心脏和血液循环系统强，耐久性越好。

灵活的质量：它是物理运动范围和肌肉放松的衡量标准。这取决于关节的范围，关节周围的组织的大小，以及韧带，肌腱，肌肉和皮肤的延伸。它还取决于神经控制的协调。

敏感的质量：它是指人体在对抗随机菌株的能力。它似乎是各种品质的全面表现，人类敏感性在空间，时间应该是有反应的。

以上是人类运动的基本质量。如果您集成了它们，您可以总结实际战斗武术的主要战斗力。

爆炸性是最重要的实际质量。它是强度和速度质量的拟合。功率的增加可以加速速度，动作速度将提高击中的力量。一个人的爆炸性质量取决于先天遗传学，依靠第二天的培养。一般来说，肢体较长，倾向于ONS和肌肉灵活的人有人才爆炸力量。然而，通过科学培训可以使爆炸性远远超过普通人。

反弹力是身体的一个实施例的优秀大小，而且大多数反弹的人都可以练习惊人的爆炸性。良好的反弹力量可以帮助我们捍卫对手的攻击并保持自己的平衡。

协调能力是另一种重要的实际质量。这是一种综合体现的灵活质量和敏感品质。在身体部位之间，各种运动之间的协调可以使整个动作完成美观，准确，集中，大大降低疲劳。改善协调能力是开发带状肌肉和熟练运动的最重要的事情。

压力能力是指适应激烈竞争的能力。这是一个不可接受的实际质量。包括耐力质量，抗罢工能力，遗嘱和肠道。在长时间的寿命和死亡中，Duelin的硬环境和挫折的情况，有必要具有良好的压力能力。

上面列出的各种品质提出了培训师的初步基础。在培训方面清楚地制作他们，并在自己的情况下制定自己的培训，以便他们可以真正有效地提高他们的实际可行性。

区分

我最近找到了一些朋友来打击我的拳击技巧，特别是拳击，甚至停用。事实上，拳击的惊人力量不是虚拟的，而众神的神不可用。我所获得的是从事Jinlu Research并进行一系列有效的力量培训。确实有利于我的实力改善。

力量的研究是实用拳击中最关键的内容。人们与人战，只不过是身体力量之间的相互作用。所有武术拳击，从搬到策略，没有更多的是寻求如何使用力量。拳击手必须区分“强”和“力量”的原因，目的是解释通过拳击训练形成的“强烈”和先天性僵硬，“力量”有一个加热，但从本质上说，“强烈”仍然是力量范围。结合拳击分析和研究的实际经验，它可以制作拳击学习，培训和使用，以便我们可以识别真实性，并帮助我们找到获得联系房间的最佳方式。

首先，拳击的本质

拳击中的力量是多少？这是看不见的，但它可以感受到。它表现为人体与人体之间的相互作用，这是能量从攻击部分传递到袭击部分的趋势。人是肌肉收缩的结果，这是将化学能转化为机械能的结果。通过力的函数，物体最终可以变形或获得加速度。实际战斗的效果是：

（L）使注射部分的注射（变形），例如：骨折，器官损伤，脑振荡等。

（2）改变击中（加速）的速度，例如：抛出，下降等。

（3）上述两种变化都是。

在战斗中，我们正在使用这些效果来击倒，击中，伤害，眩晕，甚至残疾，杀死敌人。

力的使用效果不仅与力的尺寸有关，而且与力的方向有关，力点的力（力的三个元素）。对于更复杂的情况，还应完全考虑因素，改变或分解权力和武力分解。

二，拳击分析

力物体的力速度是不同的，并且实质物体的变化也不同。一般来说，命中的速度越快，受到击球的速度越损坏，并不容易被触及。击中速度较慢，受到击中损坏的难度越少，而且易于移动。当然，这与击球和击中物体的强度有关，所有这些都必须符合牛顿的运动法。

我们称之为快速罢工的力量，称为影响;把力量放在慢力，称为连续。获得两者之间的力以获得最大速度，称为手。

（1）连续性：连续力是实际战斗的速度或静力较慢，通常在推动，保持，压制，顶部压力的运动中。持续力倾向于在力的方向上将原点移动到相同的速度，除了实质的电阻之外，使力组织撕裂，扭伤，并不会造成损坏的力。

根据牛顿的第二个定理：

力 - 电阻=电源质量依赖性气体加速

可以看出，只要施加大于电阻的力，就可以在你的力方向上移动力。此外，SMALLER的电阻，电力越多，其内部力越小，并且不容易被损坏。例如，在，由于人体结构的限制，使电阻不能大于扭转力，使得臂倾斜的阻力，使得臂倾斜的旋转的方法，使得臂倾斜，如果电阻是倾斜的较小，很容易引起身体回报;如果电阻大，则易于引起骨骼损坏。在这种情况下，拳击手更强大，而且它们永远不会受到伤害。

（2）影响：影响的基础是爆炸性的，龙头，点击，点，击中方法。这是实际战斗中最常见的力量，尽管击中对手并不容易，但它最有可能伤害敌人。

根据运动与冲动之间的关系，运动与冲动之间的关系：

冲击压力=（影响冲击的影响 - 前冲击机构的速度） - （强制动作时间 - 力接触区域）

如果冲击压力超过冲击物体的强度，它将导致对物体的损坏受到击中。如何提高影响力的压力，你能让打击更多杀戮吗？

（l）增加影响质量：在正常情况下，膝盖和肘部比拳击和脚踢更强大，原因是膝盖，肘部的质量大于盒子。提高技能质量的方法是，在与对手联系的那一刻，整个身体肌肉突然非常紧张，难，让整个身体都是整体。

（2）提高机身速度的影响：没有冲击，身体的肩膀，虽然强度很大，但由于速度慢，很难成为早期的武器。一个非常厚实和强大的人，很难在战斗中获胜，主要原因是他的速度太慢了。在联系击中之前，正确的命中应该使速度达到速度的高峰。过量的肌肉会阻碍这种峰的外观，因此，在目标攻击期间，应放宽和协调肌肉。

（3）减少权力的效果：武力的时间，是指从接触到击中的时间。减少这次，你不能误解你的名字，或直到它，但它应该被理解为剥离器部分，不要将砖块放在缓冲室，这减少了力量动作时间。

（4）不满意的接触面积：刀片锐利是锋利的，枪的接触面积越小，造成越多。当时，冲床还用于打孔，手掌，手指，脚，膝盖，肘部，头像骨架作为减少冲击表面的影响，增加压力。

例如，直接攻击，首先在培训期间获得快速响应能力和强大的爆炸力。

1.为了获得冲击速度的峰值，在攻击时必须放宽整个身体，而且没有意味着强大;同时，腿部拧紧，腰部扭曲，使体能够接收相应的最大速度。整个运动越坐标，越好。

2，几乎在接触对手的身体时刻，前脚停止，阻碍了整个身体的总体进步，使整个身体的力量集中在臂上，使拳头预冲速度。

3，虽然拳头击中目标，整个身体，尤其是上肢肌肉应该剧烈收缩，增加冲击机构的质量，并伴有盒子，扣除，旋转等来提高力量，方向容量和转型影响性。

（3）Plocking：处理的目的是将对手播放到远处。此时，攻击速度小于冲击力使用的速度，并且大于使用速度。它基于另一方的重量，这是一种尽可能长时间努力联系另一方的速度，这逐渐寻求数千种实践来实现最佳领域。

对手的速度越大，被发送的距离越远。根据冲动 - 动量关系：

初始速度=（管道抵抗） - 力的力 - 晶的重量

可以看出，投掷力越大，力时间越长，投掷的效果越好。另一方面，对方的阻力越大，重量越重，它越难。因此，这是一个沉重的，丰富而强大的人在这方面的某个优势。

战争的体重是固定的，提高呕吐效果的方式是：

（1）增加发夹：抛出强劲变化的人必须具有强大的力量，而且还有一个certa在爆炸力，并集中在整体上。当你想焦点低时，你有一个小的动作。经过两次，前进，并试图使你的根脚彼此接触。

（2）减少彼此的电阻：减少降低电阻的主要方法是通过一系列技术来撼动对手的脚跟并破坏其身体的稳定性。例如，在使用王位之前，使用令人惊叹的来破坏对手的防守形式;使用连续脉冲力来强制对手的运动;使用身体或强迫突然转型，让另一方失去平衡;使用力使用的力量，另一方使它不真实。

（3）扩大力量的作用：这是扔的伎俩，相同的力量可以悬挂，必须是他使用力量来加速时间更长。掌握适应的速度（即所谓的火灾）可以延长这一时间，这次与另一方接触。这个时期总是大于阻力，即加速另一方。另外，它也应该尽可能延长，移动之间的距离越长，运动的运动越长，另一方的速度越大。

上述三个力是初步分析，其实这三个力量的本质是相同的，但使用的结果是不同的。在实际战斗中，撞击的力量明显大于其他力量。作为一个拳击手，我会改善你的战斗，但我不掌握影响，很难满足强壮的手的攻击。

三，拳击分析

（1）只是艰难〜季度：在拳击是不可分割的，只是非僵硬，柔软和更柔软。硬度柔软韧性;有硬弹性意味着柔软。很难说清帮和凶悍是实用的，但它只是相同的，并且可以根据客观情况灵活改变，真正“关注”。

（2）听取力量：听耳听，但使用皮肤感受到道路的另一边，有必要放松，焦点，使其敏感。

努力是制备前神经和肌肉，一般表现为神经的激动和肌肉伸长的肌肉等，心跳，呼吸加速。

（3）直接〜螺旋：龙力直截了当，这具有大的强度，速度快，易用，但也难以旋转，改变，易于解决。方向随时改变，可以调用季度。当更改轨道是一个圆圈时，它会变得强壮，它们会改变灵活，但不够简单。然而，只有直接的组合，这是螺旋形的，它具有它的优点，并且它具有滚动第二强度的优点。它还具有良好的定位，顶级钻孔能力。

（4）借款电力〜化学强度：借用合成的合成或强度速度。

第二力方向与抗强度相反（角度180度）。第二力方向模糊（90-180度），其被挤压。第二力方向以直角（角度90度）形成，这是切口的。第二力变成锐角（角度为0-90度），这是化学品。第二力方向相同（角度0度）是一个强大的。

在拳击中，它被称为电力。显然，节省了最省力，次要，条带，电力强劲，力量是最费力的。

手中将遇到以上五种强度，如果你想弱，你必须学会​​使用相对劳动的方法，即尽可能地使用它。但是，它一旦强调“四二牌千磅”，忽略了改善其力量和使用其他优势，这是极为单面，危险的。

（5）心脏力量〜离心力：两个人涉及标题和离心力，但这两个力量分别用于两人。一个人被另一个人诅咒，旋转人会承受心脏，旋转人会接受离心。在分离两个之后，旋转人抛出旋转外围线速度的方向。该力与旋转半径的平方和旋转角度的平方和成比例，因此圆圈的速度变得更快，并且可以更远。速度更为重要。

（6）空〜场，所谓的空强度意味着它没有带到另一方的优势，就像磁铁一样吸引或排除。上市“数百名击球手”，“枣山牛”，“盛利”等。人体仍然是一些未知的特征和潜力，但这些“特定功能”并不是很令人兴奋。在人们可以使用的背景下，只有地球的吸引力就是currentent。

拳头之间的分析和区别是不让Xi拳击手在实际生活中难以移动，但可以帮助他们根据具体情况发展科学，高效的拳击训练方法;与此同时，它也是一种拳击体验和力学理论，最初综合尝试。

暴发

拳击是一个实际钻头，实际上实际上是强度的相互转移。因此，电力的使用是拳击的最关键主题。

在战斗中，大男人往往很容易获胜，但它与薄弱的战争是罕见的。这是因为强度的效果不仅在功率的尺寸上，而且与方向，功率变化，功率点和分布速度相关。也就是说，强度的实际效果是这些方向的综合表现。

强大的胜利**促使人们突破攻击和防守所用的困难，到目前为止，它已经发展成为一个令人反感的优点，利用积极的变化，真实和虚假的转变来引起对方的混乱和错误，这反过来在活动中使用快速和可变的策略。用大自然，尖锐和准确的进攻技巧打击敌人。不言而喻，技术技能，质量的提高以及主观倡议的发挥将加强力量的影响。

击中的最后阶段通常是强大的爆炸性展示。这是最可怕，最有效的力量，更加致命的努力。古代和现代拳击手的“神奇技能”是这种高质量的爆炸力。

爆发是力量和速度的统一。我们称之为爆炸的势头（俗称炸，惊人，令人惊叹）;在机械强度和速度产品中，爆发是实现人力的最大限制（或最佳）释放。因此，爆炸性的增加取决于强度和速度质量的强度，即人体的最大功率。

速度是神经元反应性和肌肉收缩速度的组合。速度的提高可以增加功率，电源的强度可以加速速度。一般来说，我们使用强度训练来增强爆炸性力量，并选择一些爆炸性的动作恢复钻孔，接近某种行动。它用于开发常见的肌肉，通过实际对抗改善神经的反应。这种看似无聊和危险的方式是一个水平的捷径;它也应该补充动态运动，以便有一定的重量。此外，每个武力行动应特别注意肌肉的协调和没有肌肉的高度放松。因为每个爆炸力由与身体中许多链接相关的许多链接发出。如果躯干，腰部，腹部，臀部，腿互相配合，如果臂太强，那么电源难以进入对手的身体，但回到他的腿上。

经过严格的培训后，力量行动是协调，准确和连贯的，呼吸道，整个身体都有一个完整的，光线，弹性流线肌肉，这通常是一种柔软，敏感，但几乎与此同时，它可以到达极点收缩。

在实际战斗中，您可以随时使用爆发.Forces和连续爆炸性。由于巨大的力量瞬间突然，对手尚未接受它，它不仅可以破坏防御情况，而且还可以中断正常的气氛和正常的神经形状，让另一方不知道如何应对。

爆炸力的应用不应该有规律性，但有明确的目标。任何爆炸力都要放宽以增加攻击速度。当接触目标前的那一刻，整个肌肉突然紧张，力量突然集中，长度长。然后快速恢复，放松，并形成重新攻击准备。整个行动就像一个默多雷和意外。

当然，爆炸力的成功率也受到竞争地位，其他优势和外部干扰等因素的影响，因此在实际工作之前和之后进行了更具体的分析。

最后，关注它，只有年龄，健康人才可以爆炸，只能逐步进入，并且预计持久性会成功。尽管如此，它不是一个相对较高的积极学员。

一年级：徐志华

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