正念|《是情绪糟,不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》读后感
2019-12-17 08:46:02 255
Jingshi Boren在线心理学第3季：聆听阅读心理学
“这是一种不良情绪，不是您是不良人”是基于西方的概念认知学校实用的情绪平衡指南，结合东方冥想技巧，目的是教长期处于高压下的普通大众如何放松身心，摆脱忧郁情绪，从而达到一种愉快的平衡状态。
认知疗法的基本概念是识别和改变人们由于过去的生活经历而发展出的思维惯性，包括各种消极思想。它的临床功效对所有人都是显而易见的。在1990年代，三位致力于情感障碍研究的心理学家Williams，Teeser和Siegel将他们在临床领域的研究与由Kabbakin博士在1979年开发的冥想技能相结合。特殊的意识形式，并提出这套治疗方法，可以真正帮助人们改善情绪并预防抑郁。该书提出了一些练习来帮助读者放松。尽管这些练习有所不同，但它们都集中在一个重要的核心概念上，即有见识的意识。
内观：真正观察
每个人都有情绪，从幸福，愤怒，兴奋，嫉妒，悲伤到沮丧，沮丧等。我们通常倾向于追求积极的情绪，例如幸福或兴奋，同时避免消极情绪，例如沮丧或悲伤。一旦激起了负面情绪，大多数人要么立即逃避要么强迫自己咬紧牙关（所谓的“打架”或“逃脱”反应）。我与爱人分手，投入工作而摆脱了悲伤。太多的工作无法完成，所以我推出了自己喜欢的活动和与朋友共进晚餐。但是，失去与人交谈和放松身心的机会，是持续紧张的结果，但是工作效率越来越差，越来越不开心，最后我觉得我没用，整个人充满消极的想法，甚至是无心的同事，这也会使你生气，吵架之后，然后是更深的自责……这样，你就慢慢陷入了抑郁的深渊，而你却没有得到摆脱它...
我们可以轻松地走出这个恶性循环。您想避免沮丧，但它会紧跟您。您想打架，但不能打败。内观意识提供了另一种方式，使您以完全不同的态度面对不愉快的情绪。
什么是“内观”？简而言之，内观通过当前的有意识关注，以一种非评估的方式真正地感知事物及其情感感受。与我们的推理能力不同，内观是经验性的。它通过直接的经验而不是永无止境的思想和评论来了解我们所生活的世界。例如，如果我们不经意地洗碗并让我们的思想带入我们，我们可能会发现自己洗碗并思考下一步该怎么做，然后我们发现我们洗了一个脏锅，心情很不好。孩子回答了您，然后摔开了他最喜欢的杯子，后悔了。但是的，如果我们可以改变方法并通过洞察力进行观察，我们将能够直接体验水的凉爽，气泡的密集度，瓷器的光滑度以及在洗碗时专注于洗碗的成就。感。我们生活在当下；我们与这个世界同步。
从“动作模式”切换到“在场模式”
“活在当下”是每个人都知道的原理，但是在大多数情况下，我们并不被困在过去，它漂浮在未来的想象中。例如，我早上不能起床，我一直在想：“昨天在会议上遭到领导人的责骂是不公平的。”然后我对自己说：“不，您需要振作起来。您必须今天完成报告，您必须得到案件……如果比赛失败，该怎么办？”，然后感到更加疲倦，实际上陷入了陷阱。所谓“做”：我们的意识不断在漫游，做出判断或告诉我们该做什么，但忽略了现在和现在。
身体实际上是我们最好的良师益友，但是我们也已经习惯于分析和决定思想，但经常会排除身体给我们带来的信息。与其挣扎着不想起床然后筋疲力尽的想法，为什么不开放我们的感官体验并专注于身体感知呢？这使我们能够了解身体的真实感觉，并以不舒服的感觉去体会，而不是避免它们，甚至通过消极的思考使它们变得更糟，这种与情况并存的方式就是所谓的“存在”。
八周的渐进练习可帮助您摆脱惯性思维
西方文化的优势在于，一切都是合理而现实的，可以清晰，有条理地解释非常抽象的概念并将其落实到日常生活中。因此，就像吃葡萄干一样简单，可以成为内观练习的一个很好的起点，但是如何内观学习，我相信对于从未接触过冥想的大多数读者来说，如果没有人带领，那是真的。我不知道该怎么办。 ``心情不好，不是你不好''提供了一个为期八周的自我练习框架，并特别设计了一些实践练习，例如呼吸练习，冥想练习，内观散步或身体扫描，以帮助读者打开并增强他的先天性观察能力和观察能力，每个练习都有详细的分解步骤，简单易懂。
生活之所以如此美好，是因为它的甜，酸，苦和辣的味道混合在一起，并且可以感觉到自己的想法，无论是正面还是负面，快乐或不快乐，都可以忍受并与之共存，那么您就可以真正体验世界并安定自己的灵魂。
